So vermeiden Sie Stürze zu Hause

82 Prozent der Unfälle bei Senioren haben "Sturz auf gleicher Ebene“ als Ursache. Die Folgen reichen von Knochenbrüchen bis zum Tod. Im Alter ist der Körper nicht mehr so beweglich. Kommt ein Siebzigjähriger ins Stolpern, hat es meist schwerwiegende Folgen. Leichtsinn, Selbstüberschätzung oder – wie bei 50 Prozent aller Sturzursachen – Beweglichkeitsmangel sind Gründe für den Fall. Oft ist ärztliche Hilfe oder sogar ein Spitalsaufenthalt notwendig. Besonders gefürchtet ist der Oberschenkelhalsbruch, da er entweder mühsame Rehabilitation oder lebensbedrohliche Folgeerkrankungen bedeutet.

Der Großteil der alltäglichen Stolper- und Sturzfallen lässt sich jedoch beseitigen. Vor allem im Haushalt können durch mehr Achtsamkeit viele Stürze vermieden werden. Im Mittelpunkt steht auch das Bewusstmachen der Wichtigkeit von regelmäßiger Bewegung und Gymnastik. Aber auch der Verbesserung des täglichen Umfeldes von Senioren – im Haushalt ebenso wie auf der Straße – kommt eine wesentliche Rolle zu.


Allgemeine Tipps:

* Durchsuchen Sie Ihre Wohnung nach Stolpersteinen und Sturzfallen!
* Lassen Sie sich beim Aufstehen bewusst Zeit (Kreislauf!)!
* Vermeiden Sie rasche Richtungswechsel (Schwindel!)!
* Halten Sie sich fit! Machen sie regelmäßig Gymnastik.
* Setzen Sie auch für kurze Wege Ihre Brille auf und benützen Sie ein Hörgerät (falls notwendig).
* Schalten Sie nachts am Weg zur Toilette in allen Durchgangsräumen das Licht an.
* Legen Sie immer eine Ersatzbrille an einen fixen Platz neben Ihr Bett.
* Benützen Sie ein übersichtliches Mobiltelefon, das Sie in einer kleinen Tasche mit sich führen.
* Legen Sie das Telefon nachts immer gut erreichbar neben Ihr Bett.
* Wischen Sie immer sofort auf, wenn Sie etwas verschütten!
* Vermeiden Sie es, auf wischfeuchtem Boden zu gehen!
* Besorgen Sie sich ein Paar sichere, rutschfeste Hausschuhe.
* Überfordern Sie sich nicht! Nehmen Sie bei anstrengenden Hausarbeiten Hilfe in Anspruch, z.B. Fensterputzen.
* Vorhangstangen gegen Liftkarniesen austauschen
* Verwenden Sie TÜV-geprüfte Haushaltsartikel wie z. B. trittsichere Leitern, Tritthocker etc.
* Achten Sie auf den korrekten Umgang mit Medikamenten.
* Lassen Sie Ihre Augen und Gehör, sowie Ihre Brille und Ihr Hörgerät regelmäßig überprüfen!
* Denken Sie daran, dass das Verhalten Ihres Haustieres nicht immer kalkulierbar ist.


Sicher unterwegs in den einzelnen Räumen:

Vorzimmer: Der Lichtschalter sollte gut zugänglich sein. Lampen mit Bewegungsmeldern, die sich selbst einschalten, wenn jemand den Raum betritt, sind ideal. Türschwellen am besten entfernen lassen oder farbig markieren. Tür mit Sicherheitsschloss und Weitwinkelspion.

Küche: Oberkästchen am besten weiter nach unten versetzen lassen. Geschirr oder Lebensmittel in Laden oder ausziehbaren Unterschränken aufbewahren. Backrohr am besten in Augenhöhe, Herdplatten mit automatischem Überhitzungsschutz verwenden. Arbeitsfläche gut beleuchten. Bei der Abwasch einen Einhandmischer montieren, am besten mit einstellbarem Thermostat. Beim Kochen verhindert ein Küchenwecker, dass Gerichte im Backrohr "vergessen“ werden. Durch langstielige Kehrgeräte (Besen, Schaufel) kann man das lästige Bücken vermeiden.

Badezimmer: Dusche und Badewanne unbedingt mit einer Gummimatte auslegen, ein wirkungsvoller Schutz vor dem Ausrutschen. Haltegriffe montieren lassen, einen Duschhocker verwenden. Elektrogeräte nicht im Nassbereich verwenden. Badezimmer- und WC- Türen sollten nach außen aufgehen und für Helfer zu öffnen sein.

Wohnzimmer: Sitzmöbel mit höherer Sitzfläche und Armlehnen erleichtern das Aufstehen. Wackelige, rollende oder instabile Möbelstücke konsequent gegen solide Möbelstücke austauschen. Alle Kabel sollten in Kabelkanälen verlegt sein, damit keine Stolperfallen entstehen. Rutschfeste Teppichunterlagen verhindern Ausrutscher und Stürze. Rutschsichere Hausschuhe tragen. Mehrere Lichtschalter für wichtige Lichtquellen anbringen. Für die telefonische Erreichbarkeit mehrere Telefonsteckdosen installieren lassen oder ein Schnurlostelefon verwenden, das kann man auch zum Beispiel in die Küche mitnehmen. Wichtige Kontakt-, Telefon- und Notrufnummern so ins Telefon einspeichern, dass sie mit einem Tastendruck gewählt werden können.

Schlafzimmer: Alle Stolperfallen vermeiden: Schuhe, Kabel, Zeitschriften, Bücher auf dem Boden. Beim Bett sollte die Liegefläche nicht zu niedrig sein, sonst wird das Aufstehen zur Tortur. Besser eine sanfte Lichtquelle, nicht zu grell und nicht zu schwach. Abruptes Aufstehen vermeiden, der Kreislauf sollte schon mitkommen! Das Telefon sollte bei der Hand sein: Extrabuchse, Schnurlostelefon oder Handy. Im Bett niemals rauchen! Treppen und Gänge: Achtung: Stolperund Sturzgefahr! Rutschende Teppiche entfernen, Treppenkanten markieren, für ausreichende Beleuchtung sorgen! Handläufe sollen über die erste und die letzte Stufe hinausgehen.

Weiterempfehlen Drucken Quelle: Zetrum für Generationen und Barrierefreiheit, Sazzburg, Salzburger Zivilschutzverband