Q I G O N G - Die Prinzipien des Übens...

06.09.2005

Trotz der grossen Vielfalt von Methoden und Formen von Qigong, die alle ihre eigenen Charakteristika, Erfordernisse und Ziele haben, basieren alle Qigong-Übungen auf den gleichen Prinzipien. Die wichtigsten Aspekte dieser gemeinsamen Grundlage lassen sich in sechs Punkten zusammenfassen: Entspannung, Ruhe, Natürlichkeit, Vorstellungskraft und QI folgen einander, Bewegung und Ruhe gehören zusammen, oben "leicht" unten "fest", das richtige Maß, Schritt für Schritt üben..

ENTSPANNUNG, RUHE, NATÜRLICHKEIT: Oberflächlich betrachtet, erscheint es uns leicht, diese drei
'Forderungen zu verstehen und während des Übens zu beherzigen. In der Praxis stellt es sich jedoch schnell heraus, dass es gar nicht so leicht ist, das richtige Verständnis für Entspannung, Ruhe und Natürlichkeit zu entwickeln und diesen Anforderungen während des Übens nachzukommen.

RUHE: Mit Ruhe ist die geistige Ruhe während des Übens von Qigong gemeint. Die Ruhe des Geistes ist nicht absolut, sondern in der Relation zur Bewegung zu betrachten. Dem Wesen nach ist unser Leben ein sich ständig bewegender Prozess und so ist Ruhe in unserem Leben nur relativ vorhanden. Wir verändern und wandeln uns in jeder Sekunde unseres Lebens und schliesslich verwandeln wir uns in andere Dinge, der Fluß des Lebens kann nicht angehalten werden. Ruhe des Geistes bedeutet nicht, dass alle Gedanken ausgelöscht sind,sondern dass die vielen unherstreunenden Gedanken gebündelt werden zu einigen wenigen. Unsere geistigen Aktivitäten sind ganz auf das Üben und ihre Anforderungen gerichtet. Unsere alltägliche Gedankenwelt gleicht oft einem ungezügelten Pferd, einer Horde wilder Affen. Wenn wir diese Horde wilder Affen entlassen, kommen wir zu einer geistigen Ruhe, zu einem klaren Bewusstsein. Geistige Ruhe heißt auch Reinigung des Geistes. Wir sind nicht nur mit den Gedanken, sondern auch mit den Herzen bei der Übung und geben keiner Ablenkung Raum. Die geistige Ruhe beim Üben von Qigong ist keine absolute Ruhe, sondern "Bewegung in der Ruhe"! Bewegung im Zustand geistiger Klarheit, Entspannung und Ruhe fördern und unterstützen sich gegenseitig.Die Entspannung hilft einem in die Ruhe zu kommen, in der Ruhe kann man sich weiter entspannen. Entspannung und Ruhe sind zwei gleichzeitig nebeneinander ablaufende Prozesse.

KÖRPERHALTUNG: Prinzipiell wird eine lockere, natürliche und angenehme Körperhaltung eingenommen. Innerhalb der speziellen Anforderungen der jeweiligen Körperhaltung sind kleine Varianten zugelassen, die den speziellen Eigenschaften des Übenden entsprechen. Diese kleinen Varianten haben einen sehr guten Effekt, insbesondere im Hinblick auf die Heilung von Krankheiten. Die Körperhaltung muss stets bequem und der eigenen Kraft angemessen sein.

VORSTELLUNGSKRAFT, GEDANKEN: Die Gedanken spielen die führende Rolle in der Qigong-Übung, die Vorstellungskraft ist der "Dirigent" aller anderen Übungsaspekte. Um den richtigen Gebrauch von Gedanken und Vorstellungskraft zu machen, muss man folgendes beherzigen:- "Man achtet auf die Vorstellungskraft, aber man betont sie nicht !"----man vergisst das Bewahren der Vorstellungskraft - der Fantasien - nicht, beachtet es aber auch nicht sehr. Es ist wie "denken" und doch auch "nicht-denken", wie sich etwas vorstellen und doch nicht vorstellen- wie die Fantasie auch ausleben lassen "
ATMUNG: Es gibt zwar vielfältige Atemmethoden, die im Qigong anwendung finden, aber alle diese Atemtechniken basieren auf der natürlichen Atmung. Zu Beginn der Übungspraxis ist es am besten, den "Atem zu vergessen", d.h. der Atmung keine besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Praktiziert man Körperhaltung und Bewegung unter Anleitung der Vorstellung nach den Übungsprinzipien von Entspannung, geistiger Ruhe und Natürlichkeit, nach dem Prinzip der unteren Festigkeit und Stabilität, so entwickelt sich ganz von selbst eine natürliche, tiefe Bauchatmung. Es kommt auf natürliche Weise zu einem harmonischen Zusammenspiel zwischen Haltung, Bewegung, Atmung und geistiger Tätigkeit. Jedes zwanghafte Führen des Atems muss unterbleiben, da er dabei leicht ins Stocken gerät, erst wenn sich auf natürliche Weise eine natürliche d.h. eine langsame, tiefe, feine und gleichmässige Armung entwickelt hat, kann man spezielle Atemmethoden im Einklang mit Haltung, Bewegung und Vorstellungskraft (Fanatsien ) üben.

ÜBUNGSDAUER: Man übt so lange,dass man noch über Kraft verfügt und das Interesse an den Übungen noch wach ist. Man soll nie bis zur Erschöpfung oder bis zum Überdruß praktizieren. -----------------------------------------------------------------------SCHRITT für SCHRITT: QIGONG ist eine SELBSTÜBUNGSMETHODE, deren Effekte sich mit Dauer der Übungspraxis immer deutlicher zeigen. Um die erwünschten Wirkungen zu erzielen, muss man ernsthaft und ausdauernd üben ! Jede Übungsmethode des QIGONG hat ihre eigenen Anforderungen und Schwerpunkte welche kontinuierlich zur ERFOLG führen.

Die einzelnen Übungen muss man nach der Reihe üben, von der Grundstellung angefangen, dann QI regulieren - Brust öffnen, den Regenbogen schwenken, die Wolken teilen, Energie ausrichten, Affen vertreiben, Paddeln mitten im See, Energieball vor der Schulter heben, nach dem Mond sehen, Handkanten seitlich verchieben: geben und nehmen, Wolkenhände (in den Spiegel schauen ), der Tiger fängt den Mond aus dem Fluß, die Welle schieben, die Taube fliegt, Boxen, die Wildgans schwingt die Flügel, das fliegende Rad, den Ball prellen, QI sammeln, .......... neugierig geworden ?

Für Fortgeschrittene gibt es dann noch die RE SHEN FAN -ÜBUNGEN- wie DANTIAN schütteln, massieren, drehen, bedienen, reiben, heben, schleifen, krümmen, polieren, d.h. die Katze wäscht sich, das nicht Greifbare vom Himmel ziehen, Wassereimer an einem Stock tragen, das Wildpferd stürzt sich auf den Trog, Flachs hecheln, die goldene Kuh schüttelt den Kopf, den Mühlstein drehen, und noch mit den Abschlußübungen :
JUNG und SCHÖN - drei Punkte auf den Beinen kicken- die negative Energie umleiten und die schlechte Energie vom Bauch ausschiessen........und nun sagen Sie mir, dass wir alle das eigentlich nicht brauchen ?
Nun, ich denke doch sehr !!----

TIPP: Es gibt überall QIGONG-ÜBUNGSLEITERINNEN zu Ihrer HILFE, um das Ziel RUHE-ENTSPANNUNG und NATÜRLICHKEIT für IHR LEBEN in einem GLÜCKS- und WOHLFÜHLEN in allen Lebenslagen und vor allem in der LIEBE zu ZWEIT zu erreichen !- Üben-üben - und immer wieder üben ------probieren Sie es doch mal einfach aus !!-

Weiterempfehlen Drucken Quelle: Erna Mayer - Seniorkom Hobby Redakteurin