Von Kopf bis Fuß: die Knochen

Die Osteoporose ist die häufigste Skeletterkrankung
im fortgeschrittenen Alter. Vor allem Frauen betrifft
– aufgrund der Hormonumstellung in den Wechseljahren – die "Gebrechlichkeit im Alter“. Der Abbau der Knochenmasse beginnt jedoch schon viel früher. Bereits ab einem Alter von 30 Jahren verliert die Knochenmasse ein bis zwei Prozent pro Jahr. Mit 70 Jahren hat sich die Knochensubstanz um rund ein Drittel reduziert.

Für einen gesunden Knochenaufbau ist die Zufuhr
von Kalzium (Milchprodukte) über die Nahrung unbedingt notwendig. Damit das Kalzium aber auch gut im Knochen aufgenommen werden kann, ist Vitamin D (enthalten in Kohlgemüse, Hering etc.) unverzichtbar. Bewegung im Freien – vor allem bei Sonnenlicht – kurbelt übrigens auch die Produktion von Vitamin D an. Bewegung tut aber nicht nur den Knochen, sondern auch den Gelenken gut, da dadurch mehr schützende Gelenkschmiere produziert wird.

Achten Sie beim Sport aber auf die richtige Haltung und lassen Sie sich die idealen Bewegungsabläufe zeigen, um eine Über- oder Fehlbelastung zu verhindern. Dies gilt übrigens auch für den Alltag. Vor allem Ihr Rücken wird Ihnen eine schlechte Haltung beim Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen schnell übel nehmen und mit Schmerzen reagieren.

Interessante Links zum Thema mit Tipps und Informationen:

Initiative LebensbasisKnochen:
www.gesunder-knochen.at

SOS Körper:
www.sos-koerper.at

Aktion Gesunde Knochen:
www.aktiongesundeknochen.at

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